البحث في الموقع

عاصبة للتدريب. المتوسع-سحب

توسيع المطاط - وهذا هو المصغرةمحاكاة مصممة لتقوية العضلات وقادرة على استبدال العديد من الآخرين ، مثل باربيلس ، الدمبل ، حبل الطفر ، طوق. عند إجراء التمارين باستخدام هذه المحاكاة ، سيكون الحمل أكبر بكثير ، وبالتالي ، سيتم تقوية العضلات وتنمو بشكل أسرع.

استخدام عاصبة لممارسة معكثافة منخفضة ، وخلالها سوف المشبك محاكاة الدم. أولئك الذين اخترعوا هذه الطريقة في أداء التمارين ، تأكدوا بعدها من زيادة كتلة العضلات ، التحمل والقوة.

عاصبة للتدريب

ما هو استخدام تسخير المطاط؟

بسبب أبعادها الصغيرة ، الفرقة المطاطيةللتدريب يمكنك أن تأخذ معك أينما تذهب ، سواء كان يستريح خارج المدينة ، أو عطلة أو الذهاب إلى الطبيعة ، وهناك بسرور لتنفيذ التدريب. من حيث المبدأ ، لا تملك البيوت دائمًا مكانًا للمحاكيات كبيرة الحجم ، لذا ستكون عاصبة الهواء شيءًا لا غنى عنه بالنسبة لأولئك الذين يريدون توفير المساحة مع الحفاظ على شكل الجسم.

يسمح لك المحاكاة بالعمل على تلك العضلات ،التي يصعب العمل بها في المنزل دون محاكيات إضافية. تحتوي الحزم أيضًا على أطوال مختلفة ، لذا يمكنك تغيير الحمل على مجموعات العضلات المختلفة.

في اليابان ، أجرى العلماء تجربة واكتشفوا أن أولئك الذين يمارسون تمرينات مع عاصبة مطاطية على أساس دائم ، فإن معدلات نمو كتلة العضلات تزيد بنسبة 290٪.

ويعتقد أن استخدام أثناء التدريبتقود العاصفة العضلات إلى حالة صدمة ، ويتم أيضًا تهيئة الظروف التي يتم فيها تنشيط نمو العضلات ، حتى مع وجود حمل صغير. مثل هذا التدريب يجعل تدفق الدم أكثر كثافة ، ونتيجة لذلك يزيد نمو كتلة العضلات أيضا.

المطاط تسخير المتوسع

تجربة المقارنة

من أجل معرفة كيف ستكون عاصبةتأثير على جسم الإنسان ، أجريت تجربة. بالنسبة له ، تم اختيار الرجال ، وقاموا بنفس التدريبات ، ولكن بعضهم - مع جهاز محاكاة ، وجزء - بدونه. في التجربة أثبتت أن أولئك الذين أدوا التدريبات مع عاصبة ، وزاد مستوى هرمون النمو ، ولكن الجهد للقيام بذلك كان أقل. استنادًا إلى البيانات التجريبية ، يمكن أن نستنتج أن النزف من أجل التدريب يزيد من فعاليتها.

إذا كنت تستخدم وسيلة لوقف نزيف الدم للحد من تدفق الدم ، ولكن لا تمارس التمارين باستمرار ، سيبقى هرمون النمو عند نفس المستوى.

كيفية اختيار تسخير الصحيح؟

تمارين مع شريط مطاطي

المتوسع هو شريط مطاطي ،والتي يمكن أن تكون ذات أطوال وأعراض مختلفة. يعتمد طول جهاز المحاكي على الحمل الذي ستختبره أثناء التمارين. كلما كان الشريط أقصر ، زاد الحمل. أما بالنسبة للعرض ، فمن الأفضل اختيار عاصبة ضيقة لتدريب العضلات ، وعلى نطاق واسع لتضخيم الصحافة.

نهايات الحزام تختلف أيضا: قد يكون للمحاكي مقابض أو ثقوب للأيدي أو مجرد نهايات مقطوعة. يجب عليك اختيار الخيار الذي تفضل الاحتفاظ به في متناول اليد. المتوسع للأيدي مفيد على نحو مضاعف ، لأنه لن يساعد فقط على تقوية العضلات ، ولكن أيضًا لزيادة قوة القبضة.

هناك عصابات مطاطية بألوان مختلفة ، وهذه ليست مجرد حركة تسويقية. يظهر الشريط الملون درجة صلابة المحاكي.

بطبيعة الحال ، عند اختيار عباب ، كما هو الحال مع أي عملية شراء ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه يتعلق بالتكلفة. كم تكلف عاصبة المطاط؟ سعر هذه المحاكاة يختلف من 100 روبل إلى 1000 روبل.

ملامح التدريب مع عاصبة

عندما يأخذ الشخص الكثير من الوقت للعمل ،يعمل ، على سبيل المثال ، في مجال التجارة وليس لديه دقيقة مجانية إضافية ، ثم يكاد يكون من المستحيل تخصيص الوقت لرحلات مستمرة إلى صالة الألعاب الرياضية. في مثل هذه الحالات ، ستكون العاصبة خيارًا مثاليًا. يكفي تكريس وقت قليل للتدريب ، بينما في المنزل.

العمل مع مجموعة بسيطة للغاية ، وليس هناك أيتعليمات خاصة في ممارسة أو محتويات جهاز محاكاة. العربة للتدريبات آمنة أثناء الاستخدام ، وتكون العضلات متوترة أثناء الاستخدام. كما لا يوجد خطر إصابة أو تمدد. باستخدام المتوسع ، يمكنك استخدام جميع العضلات تقريبًا.

تمارين مع شريط مطاطي

يمارس في الواقع مع هذه المحاكاةالشامل ، يمكنك حتى الخروج معهم بنفسك. القيام بشكل دوري ، يمكنك أنت نفسك التقاط التمارين التي سوف تؤثر بالضبط على مجموعات العضلات التي تحتاجها. إذا كنت لا ترغب في تجربة ، فقط أدناه سوف تصف التمارين الأكثر نجاحا باستخدام تسخير.

كف اليد

قبل البدء في التدريب ، من الأفضل أن تتحول إلى شكل ضيق ، بحيث لا تتشبث العربة أثناء التمارين بالتمارين. أيضا ، إذا كان لديك شعر طويل ، تحتاج إلى جمعها.

تمارين لثلاثية الرؤوس و العضلة ذات الرأسين

  1. التمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس: خذ السحب المطاطي للمُتَسِط ، واقف على أحد الأطراف باستخدام الكعب ، واترك الطرف الآخر في اليد وضعه خلف الرأس. اسحب ذراعك لأعلى ، وصقله وسحب العربة.
  2. التمرين على العضلة ذات الرأسين رقم 1: الوقوف مع كلا القدمين في منتصف جهاز المحاكاة ، تكون الأطراف بين يديك ، تنحني وتثني ذراعيك في المرفقين.
  3. التمرين على العضلة ذات الرأسين رقم 2: في وضع الوقوف ، خطوة على أحد أطراف الشريط ، والثانية تأخذ في اليد. امسك يدك على الجذع واتركها تذهب.

التدريب مع عاصبة

تمارين للعضلات الصدرية

  1. لف الشريط المطاطي حول الجسم واتخاذ وضعية الانبطاح بحيث تضغط يديك على أطراف الحزام على الأرض. في هذا الموقف ، هل دفع عمليات.
  2. اترك وراء المتوسع. تسخير نهايات يديه. في وضع الوقوف ، حافظ على يديك عند مستوى الكتف. قطع وانتشر يديك.
  3. الاستلقاء على الأرض ، مع منتصف الحزام الضغط مرة أخرى ، في نهاية محاكي تأخذ في متناول اليد ومحاكاة دفع عمليات.

تمارين للظهر والصحافة

في هذه التمارين ، تجبر مقاومة العاصفة عضلات الظهر والصحافة على الإجهاد.

يتم تنفيذ التمرين الأول على ثلاث مراحل. يصبح المدرب أقدامًا في منتصف الحزام ، وفي يديه يحمل نهايته. يجب أن يكون الجذع مسطحة. ثم في ثلاث مراحل نقوم بإجراء التمرين نفسه:

  • بدون ثني الجذع ، ارفع أذرعنا مباشرة إلى الجانبين ، ثم أطلقها ببطء.
  • نرفع أيدينا أمامنا ونخفضها ببطء.
  • نحن سحب أيدينا مرة أخرى وخفضها ببطء في طبقات. ثم يبدأ التمرين مرة أخرى.

في التمرين الثاني ، التدريب مع عاصبةينطوي على عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجذع. نرفع أيدينا أمامنا ، ونحمل العاصفة بإحكام من النهايات ، ثم ، بقدر ما نستطيع ، نرفع أيدينا إلى الجانبين ونحضرها ببطء إلى وضعها الأصلي.

تسخير المتسابق

التمرين الثالث له اسم تقليدي"ينحني مع الحديد." يتم اختيار هذا الاسم ، لأنه يتم استخدام مجموعات العضلات نفسها ، والتي تعمل مع المنحدرات مع الحديد الحقيقي. من أجل التمرين ، تحتاج إلى إصلاح العاصبة بالقرب من الأرضية لجسم ثقيل ثابت. يقف جنبا إلى جنب ، ينحني ويرمي الجزء فضفاض من تسخير حول الرقبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى المستوى الخارجي ببطء ، والتغلب على مقاومة تسخير ، وأيضا ينحني ببطء. مع هذا التمرين ، يجب أن تكون حذراً ، لأن الحمل على الظهر مهم.

لأداء التمرين الرابع ، تحتاجعلى أحد طرفي العربة ، قف قدمك اليمنى ، وعقد الثاني في يدك اليمنى. يجب سحب اليد جانبا ، ثم جعل الجذع بطيئة من الجذع إلى الجانب الأيسر. يجب أن يتم التمرين بشكل واضح ، والشعور بالعضلات تعمل. ثم يجب عليك أن تأخذ العربة من ناحية أخرى وتصليحه مع الساق الأخرى. تبعا لذلك ، سيكون الحزام على اليسار ، وسيتم رسم المنحدرات إلى اليمين. في حالة عدم كفاية الحمل ، يمكنك طي الحزام إلى النصف.

تمارين منطقة الأرداف وظهر الفخذ

  1. الوقوف مع قدم واحدة على العربة للتدريبات ،نهايات جهاز المحاكي تلتقط وتشديدها قدر الإمكان. تراجعي مع قدمك الحر والقرفصاء عدة مرات. قم بتمرين على كل ساق 10-15 مرة.
  2. خذ الشريط المطاطي في يدك والوقوف عليه.كل أربعة حتى يتم الضغط على أطراف تسخير على الأرض بأيديهم. في لك يتم تشكيل حلقة من الشريط. إدخال ساق واحدة في ذلك وتمتد ، ثني الركبة. أداء السيطرة على كل ساق في المقابل.
  3. اضعاف جهاز محاكاة في النصف ، وإذا أمكن ،تتعامل مع بعضها البعض ، إصلاح في كل طرف واحدة من نهاية حلقة المتلقاة أو ربط ساقيه في ذلك. في وضع الوقوف ، ضع ساقيك ، اندفع ، وتحول إلى ساق عازمة وزن الجسم. قم بإجراء التمرين بدوره على كل ساق.
  4. في التمرين التالي ، خذ الموقف مستلقيا ، والساقين ينحنيان في الركبتين. يتم الضغط على طرفي العربة بيديك على الأرض بحيث يكون الموسع فوق الوركين. أداء مصاعد الحوض عن طريق تمديد عاصبة.

حرق السعر

لذلك ، عاصبة المطاط هو محاكاة ممتازة لتمرن بدون مغادرة المنزل. إنه صغير الحجم وسهل الاستخدام ، ولا يتطلب الشريط أي إعداد خاص للعملية والكثير من مساحة التخزين. أداء التمارين المعتادة ، يمكنك تعزيز عملهم عند استخدام هذه المحاكاة. يتم عرض كفاءة عالية بشكل خاص بواسطة موسع للأيدي. تدريبات ناجحة لك!

</ p>
  • التقييم: