ممارسة "فراشة"، وممارسة "فراشة عكس"

المزيد والمزيد من الناس في الآونة الأخيرة ،مشاهدة صحتهم البدنية. أصبحت اللياقة البدنية واليوغا والرياضات المختلفة تحظى بشعبية كبيرة. وهذا ، بلا شك ، صحيح. من خلال دعم الجسم في شكله المادي الممتاز ، يمكن للشخص أن يقوم بحالات أكثر تخطيطًا ، وبالتالي ، يؤدي إلى أسلوب حياة أكثر إنتاجية.

استفد من ممارسة اليوغا

اجعل الجسم أكثر مرونة ونشاطًا وقوةوالأعضاء الداخلية للتكيف مع العمل الصحيح سيساعد اليوغا. تمارين معقدة ، والتي سيتم تنفيذها لمدة نصف ساعة يوميا ، بسرعة كبيرة تقود الجسم كله في النظام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد اليوغا على تهدئة الجهاز العصبي ، والتعامل مع الإجهاد.

على سبيل المثال ، "الفراشة" هي تمرين لا يهدف فقط إلى شد عضلات الفخذ وتقوية عضلاتها ، بل يساعد أيضًا في تشكيل وضع صحيح.

فوائد لصحة المرأة

أساناس اليوغا ، تقوية عضلات الساقين ، الظهر والصغيرةالحوض ، مفيدة جدا لصحة المرأة. وتمتد العضلات ، ومساعدتها على أن تصبح أقوى ، وأكثر مرونة ، وتخفيف التوتر سيساعد اليوغا. مجموعة من التمارين المصممة لعضلات الساقين تساعد على تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية.

لذا ، فإن ممارسة "الفراشة" لا تساعد فقطجعل عضلات الساق أكثر مرونة، ولكن أيضا يساعد على تحسين الدورة الدموية في أجهزة الحوض. أداء بانتظام هذه العملية جنبا إلى جنب مع الوضعيات اليوغا أخرى، يجعل جسد المرأة أكثر صحية، والصغار جدا فتاة - أكثر جاذبية ومرغوبة في نظر الرجال.

ممارسة "الفراشة" للقدمين له أهمية هائلة. منذ التمرين ، لا تمتد عضلات الساق فحسب ، بل تمتد أيضًا إلى التدريب ، مما يجعل منطقة الفخذ بأكملها أكثر تشديدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب عضلات الظهر. يتم تشكيل الوضع الصحيح ، بسبب تناوب الحمل مع تمدد عضلات العمود الفقري بأكمله ، في اللحظة التي يتم فيها الضغط على الظهر ، ويتم خفض الرأس لأسفل.

"الفراشة"

"الفراشة" هي تمرين لهالا يستغرق الكثير من الوقت ومهارة معينة. يقوم من السهل جدا وبسيطة، ولكن تأثير ذلك - مجرد كبيرة، وشعور وقت التشغيل هو أيضا لطيف جدا.

لتنفيذ هذا التمرين ، لست بحاجة لذلكلا ملحقات إضافية ، فقط حصيرة اليوغا. في اليوغا ، من المهم جدًا إجراء جميع الأوضاع بشكل صحيح للحصول على النتيجة من الدروس. دعونا دراسة بالتفصيل كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح.

أولا ، نحن نجلس على حصيرة وتمتد أرجلناأمامك ثم بالتناوب نختار لأنفسنا أولاً اليسار ، ثم الساق اليمنى - بحيث يتم توجيه الركبتين في اتجاهات مختلفة ، وينظر القدمان إلى بعضهما البعض.

بعد ذلك ، نقوم بتوصيل القدمين ، ودفعهم إلى أنفسنا ،بقدر الإمكان. خلال الأداء الأول لهذا أسانا ، يمكن رفع الركبتين قليلاً من الأرض. ثم ، في الممارسة ، عندما تصبح عضلات الساق أكثر مرونة ، يمكن وضع الركبتين نفسها على الأرض ، دون مساعدتك.

يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. بعد أن تكون الأرجل في الوضع الصحيح ، يجب تقويم العمود الفقري ، وتمتد إلى أعلى قليلاً. الآن تحتاج إلى التفاف قدميك بكلتا يديه. الجزء الخلفي مستقيم ، والرأس أسفل قليلا.

مزيد من الاستنشاق ، ونحن نرفع ركبنا من الأرض ، عقد في هذا الموقف بضع ثوان. ثم نزفر ونخفض ركبتينا إلى الأرض. مرة أخرى ، نحن نطيل في هذا الموقف لبضع ثوان.

الآن يعقد قليلا تنفيذ وفي كل زفير ، وجعل منحدر طفيف إلى الأمام. يبقى الظهر مستقيمًا أثناء التمرين.

في كل منحدر نقوم بإصلاحه أدناه لبضع ثوان ، وعلى الاستنشاق نرتفع تدريجيا.

يمكنك تنفيذ هذا asan في أي وقت تريد في درس واحد. كل هذا يتوقف على رغبتك وحالتك.

"فراشة عكسيّة"

يتم تنفيذ "فراشة عكس" وفقا لنفس النظام. من الضروري اتخاذ موقف الانطلاق مرة أخرى ، الجلوس على الأرض. نضع القدمين معا. نبقي ظهرنا مستقيم. رئيس قليلا إلى أسفل.

في الزفير نميل إلى الأمام. تمتد الأيدي أمامك. نحن نمد ظهورنا واليدين إلى الأمام. نصلح في هذا الموقف لبضع ثوان. ثم نستنشق ركبنا ونمسكهم لبضع ثوان. في الزفير نخفض ركبنا على الأرض.

بشكل عام ، فمن المستحسن أن تفعل عشرين أوثلاثين تكرارًا في جلسة واحدة. ولكن كل هذا يتوقف على أحاسيسك واللياقة البدنية. إذا كان من الصعب إجراء مثل هذا المقدار في البداية ، فيمكنك القيام بعمل أقل ، ثم إضافة الحمل بشكل تدريجي. أي أسانا التي تقوم بها يجب أن تجلب أحاسيس الفرح والمرح فقط.

لصحة الرجال

بالنسبة لصحة الرجال ، "الفراشة" - فإن التمرين بسيطلا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها تطبيع الدورة الدموية الصحيحة في أعضاء الحوض ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لأداء الجهاز التناسلي السليم. إن مشكلة ضعف تدفق الدم أمر مهم للغاية في الحياة الحديثة ، لأن معظم الوقت يقضي الرجال في وضعية الجلوس ، مما يسبب الركود في منطقة الورك.

نصائح لأداء الوضعيات

الشيء الوحيد الذي يستحق التذكر عند أداء أي اليوغا أسانا - يجب على جميع التمارين تقديم فقط أحاسيس ممتعة. إذا كان هناك عدم راحة ، فأنت تقوم بشيء خاطئ.

أداء جميع الوضعيات في مزاج هادئ ، وترك ما يكفي من الوقت لهم لعدم التسرع في أي مكان والقيام بكل شيء بهدوء.

أساناس اليوغا تساعد ليس فقط على جعل الجسم أكثرمرنة ونحيلة وقاسية. بسبب تنفيذها المنتظم ، بالتمازج مع تمارين التنفس الصحيحة ، يتم تحفيز جميع الأعضاء والأنسجة وتحديثها ، بدءا من العمل بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء أداء التمارين في الصباح ، ستتم تكلفتك بالطاقة وراحة البال طوال اليوم.