البحث في الموقع

التمرين النفسي للتدريب

للعمل على نفسك ، لا تحتاج دائماللتصدي للطبيب النفسي. في بعض الحالات ، يكفي استخدام تمارين خاصة. فهي فعالة إذا كنت ترغب في استعادة الثقة في قوتك. لا يكون الاكتئاب في وضع صعب ليس سهلا. يمكن أن يكون الهدف هو استعادة الشكل العقلي ، وضوح العقل. مثل هذه الأنشطة بسيطة للغاية ومثيرة للاهتمام وفعالة. لذلك ، يسمح لك التمرين النفسي الجيد بإعداد نفسك بسرعة في الاتجاه الصحيح.

كيف تتخلص من التوتر

مثيرة للاهتمام وبسيطة جداتمرين "بالون". يتم تنفيذ المهمة عقليا. ويتكون من تقديم بالون ينفخ بكل نفس. بعد زيادته ، أمسك أنفاسك لمدة 30 ثانية. يجب تكرار هذا التمرين النفسي 5-6 مرات.

يمكنك وضع يديك على ركبتيك. بعد ذلك ، يجب عليك الاسترخاء ، وإغلاق عينيك. في اليد اليمنى ، عليك أن تتخيل الليمون ، ثم تضغط على العصير منه تمامًا. يجب أن يتم نفس الشيء في اليد اليسرى. علاوة على ذلك ، ليس من الصعب تصوره على الإطلاق. ثم كرر الحركة في وقت واحد بكلتا يديه.

تمرين نفسي "الشموع السبعة"يجلس جالسا. يجب أن يكون مناسبًا للجلوس مع إغلاق عينيك. بعد هذا ، يجب علينا تقديم سبعة الشموع المحترقة. يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا. ثم ، إدخال شمعة ، تفجيرها. يجب تكرار نفس الإجراءات مع الشموع المتبقية.

للتخلص من سلالة الوجه سيساعد على ممارسة الرياضة"ذبابة." للقيام بذلك ، يجب أن نغمض أعيننا ونتخيل أن الذبابة الآن تجلس على الوجه. انها تدخلية وتقع باستمرار على أجزاء مختلفة من الجلد. هذا هو ، يجب أن تطارد الحشرة. لا تفتح عينيك.

إذا تخيلنا مصباحًا على مستوى الصدر ، فعندئذ هذاكما يسمح لك بتحسين صحتك. إذا كانت الإضاءة موجهة لأسفل ، فإن هذا يرتبط بأحاسيس مريحة. ثم يبدأ المصباح بالتألق ، مما يعمى العينين. يجب عليك توجيهها في أفكارك أسفل.

زيادة احترام الذات

مع التمارين البسيطة ، من السهل رفعهااحترام الذات. يمكن أن تكون هذه تمارين نفسية للدورات التدريبية وتلك التي يمكنك القيام بها بنفسك. من الضروري تحديد الصفات التي سيتم تنفيذ العمل بها. لهذا الغرض ، من الأفضل أن تأخذ ورقة عادية وتضع قائمة بالسمات الإيجابية للشخصية التي تحتاج إلى تقوية. يجب عليك الرجوع إلى هذه القائمة على أساس يومي ، والعمل على هذه الميزات.

ولكن في المساء لا تحتاج إلى أن تكون حزينة أو مخطوبة، جلد الذات. دعونا نجعل قائمة من الانتصارات الصغيرة حتى. يجب أن تتضمن القائمة حتى إنجازات طفيفة. هنا ، كل نصر له أهمية كبيرة. هذه المهمة فعالة جدا للإغاثة النفسية.

تمرين نفسي

تمارين نفسية فردية يمكن أن يكونللقيام بالعمل اليومي مع التأكيدات. من الضروري أن نخصص لنفسها موقفا إيجابيا وأن ندرسه في الصباح. هذا النهج يساعد الكثير في اليوم. إذا لم ينجح شيء ما ، فأنت بحاجة فقط إلى تذكر تركيب الصباح وتكرار ذلك. أيضا ، قراءة الكتب التي كتبها أشخاص ناجحون. على سبيل المثال ، "أغنى رجل في بابل" ج. كلايسون ، "العقل الباطن يمكن أن يفعل كل شيء" J. كيهو وغيرها.

لا تفترض أن استخدام مثل هذاسوف تسمح لك التمرين بتحقيق نتائج واضحة بسرعة. كل شيء يعتمد على المثابرة والإيمان بالقوة الذاتية. إذا انتقلت على مراحل ، فسوف تتحسن تدريجيا.

تمارين نفسية للمجموعة

الطبقات الفعالة هيفريق يمكن تشكيله من عدة أشخاص. تهدف التمارين النفسية (المجموعة) إلى العمل المتزامن مع العديد من المشاركين. والأفضل من كل ذلك ، تساعد هذه الصفوف على خلق صعوبات في التواصل.

وهناك مشكلة شعبية إلى حد ما هي ما يلي: يشعر الشخص بأنه لا يحب الجميع. وبسبب هذا ، فإنه يتسبب في شعور بعدم الراحة الداخلية. كما يبدأ يشعر بالوحدة ، ويعتقد أن الآخرين لا يفهمونه. في هذه الحالة ، يساعد بعض التمارين النفسية.

الغرض منه هو إظهارفردانية كل واحد موجود. لهذا ، تحتاج إلى توزيعها على جميع المشاركين على منديل. ثم ينبغي اتخاذ عدد من الإجراءات ، وعدم الالتفات إلى المشاركين الآخرين:

  • أضعاف الورقة في النصف.
  • افتح الزاوية اليمنى العليا.
  • أعد ثني الورقة مرتين.
  • كرر الإجراء بزاوية.
  • المرة الثالثة لفعل الشيء نفسه.
  • كرر كل 4 مرات.

بعد ذلك ، كل مشارك يحتاج إلى نشرورقة وتظهر ندفة الثلج. يقارن المشاركون بعضهم البعض عن طريق ثني الصورة. ومن الجدير بالملاحظة هنا أنه تم استخدام نفس التعليمات في الأصل. في هذه الحالة ، تحولت رقاقات الثلج المختلفة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها أفضل التمارين النفسية. هم غير مزعجة وكاشفة. يوضح هذا التدريب بوضوح الفردية لكل مشارك.

تمارين نفسية

تحسين العلاقات الأسرية

عائلة فيها بين الأطفال وأولياء الأمورلا يوجد تفاهم متبادل ، غير سعيد. يجب أن تكون قادرًا على الاتفاق وتوضيح وجهة نظرك والدفاع عنها. في هذه الحالة ، من المهم للغاية العمل بلباقة وعدم الإساءة لأي شخص من خلال سلوكك. للحصول على فهم بعضكما البعض قدر الإمكان ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى التمارين النفسية للأطفال والكبار.

أحد الأمثلة الناجحة هو التمرينالباب الزجاجي. لتنفيذ ذلك تحتاج إلى تقديم سيارة مترو الانفاق. كما لو أن أحد المشاركين تمكن من إدخالها ، والآخر لم يفعل ذلك. بينهما كان هناك الأبواب الزجاجية التي تمنع السمع ، لكنها تبقى واضحة. والآن يريد الشخص المتبقي على المنصة إخبار صديق عن المكان الذي سيعقد فيه الاجتماع التالي. وقت التحدث هو 15 ثانية ، لأنه بعد ذلك يغادر القطار.

أثناء التمرين ، يجب على المشاركينتقع على مسافة متر واحد من بعضها البعض. بعد ذلك ، تحتاج 15 ثانية إلى إنفاقها للاتفاق على المكان والزمان. ثم يغادر القطار ، ويخبر الشخص المتبقي على المنصة عما إذا كان يفهم شريكه.

تمارين نفسية لتدريب فييمكن أن تتضمن البيئة المنزلية عددًا أكبر من الأشخاص مقارنة بالزوج. وهكذا ، يمكن للأب البقاء على المنصة ، والأم والابن - ليغادروا. أو تكون الابنة وحدها في السيارة ، وتتفق معها أمي وأبي حول مكان الاجتماع. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات. سيتم وضع المزيد من الخيارات ، كلما كان ذلك أفضل.

تمارين للصغار

يحب الأطفال البحث عن كائن مخفي ،أداء التمارين النفسية المناسبة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع شيء في الغرفة وربط عين الطفل. ثم يجب عليك إعطاء أوامر بصوت عال حول كيفية التحرك في جميع أنحاء الغرفة. يمكن أن يبدو كالتالي: "اتخذ خطوة إلى اليمين ، استدر ، اجلس". وبعد العثور على الكائن ، من الجيد تغيير الأدوار.

كملخص ، يجب أن تناقش مع الطفل صعوبة القيام بالتمرين. ما كان أسهل القيام به - الاستماع إلى الأوامر أو الأوامر؟

تمارين نفسية للتدريب

لعبة "Crocodile" تحظى بشعبية كبيرة. يشرح أحد المشاركين ، باستخدام تعبيرات الوجه والإيماءات ، للجميع نوعًا ما من الكلمات. يمكن أن يكون أي اسم أو تعبير مستقر. يمكن أن تكون مجردة أو محددة. الشخص الذي يحل اللغز يسأل السؤال التالي بشكل صحيح.

تمارين لزيادة الإجتماعية

عندما تكون هناك مشاكل مع التواصلالمهارات تحتاج أيضا إلى الإشارة إلى سلسلة من التمارين. ليس من الصعب القيام به في المنزل ، ولكن من الأفضل أن تمارس في مجموعة. عند القيام بأنواع مختلفة من التدريبات ، يتم استخدام تمارين اجتماعية ونفسية مختلفة. نجاح مجموعة التدريب هو تحسين قدرة الفرد على التفاعل بين الأشخاص.

تهدف هذه التمارين إلى:

  1. تعلم أن تدرك نفسك والآخرين.
  2. الحصول على مجموعة من المعرفة الاجتماعية والنفسية.
  3. من الأفضل أن نفهم رسائل بعضنا البعض.
  4. أشعر بمشاركتك الخاصة في المواقف الناشئة.
  5. فهم ميزات التواصل بين الأشخاص.

تمارين نفسية فردية

أمثلة على التدريبات للتدريب

قليلا من الاضطلاع بالوضع في بداية أيممارسة "كرة الثلج" يساعد تماما. ويتكون في أن كل واحد من المشاركين يدعو بالتناوب اسمه واللقب له. لكن يجب أن تبدأ الصفة بالحرف الأول من الاسم. يمكن أن يكون أندري كافية ، سيرجي جاد ، داريا دوبريايا وغيرهم. وبالتالي ، فإن هؤلاء الحاضرين يتلقون الانطباع الأول عن معارف جدد. والأهم من ذلك ، أن التمرين النفسي يسمح بنزع فتيل الجو وتشكيل أول اتصالات بين المشاركين. يتم تخصيص التمرين 10 دقائق.

هناك تمرين واحد آخر يسمى"مجاملة". لأداء ذلك ، تحتاج إلى تقسيم حسب أزواج من كل الحاضر. بعد ذلك ، يجب على كل واحد منهم تقديم نفسه إلى الشريك ، وقال له مجاملة. شخص آخر يكرر هذا العمل. ثم يجب أن تتغير أزواج. ولكن يجب أن يسمى شريك آخر آخر مجاملة سمعها. يجب أن تستمر اللعبة حتى التعارف الكامل من الحاضرين مع بعضهم البعض. التمرين يستغرق 7 دقائق.

خيارات للوالدين

كل شخص بالغ يواجه الوجوه يومياعدد كبير من القضايا التي تتطلب الحل. وهذا ينطبق على أنشطة العمل ، والمشاكل في الحياة الشخصية ، والصعوبات في تربية الأطفال ، والقضايا المادية.

لبناء حياة ، تحتاج إلى توليالمسؤولية عن كل ما يحدث حولها. إنه ليس الشخص الذي يقع عليه اللوم ، ولكن الشخص الذي لا تتناسب معه الأحداث التي لا تناسبه. لذلك ، يجب أن ندرك أهمية تأثيرنا على ما يحدث. بعد ذلك ، يمكنك القيام بتمارين نفسية بسيطة للآباء.

من الضروري أن نتصور أن جميع أفراد الأسرة جداشركة صغيرة ومن أجل نجاحها ، من الضروري التصرف عن طريق القياس مع رواد الأعمال. يجب عليك تحديد الأهداف ، والانخراط في التخطيط ، وإدارة الموظفين ، وإجراء تحليل الأداء ، وتوزيع المسؤوليات. لكن لا تساوي العائلة بشيء منتج ، على سبيل المثال ، مؤسسة تعمل في زراعة الأطفال.

تمارين نفسية عملية

الآن تحتاج إلى وصف المثالي في حياتكتمثل العائلة. من الضروري التفكير في الحالة العامة لشؤون الأسرة. من الضروري تحديد وتسجيل اللحظات التي يتمكن فيها الآباء من التحكم في ما يحدث. أيضا ، يجب ملاحظة جميع حالات القوة القاهرة. وهكذا ، يتم الكشف عن جميع نقاط الضعف في الشركة.

تمرين آخر للآباء

خلال اليوم ، يجب تسجيل جميع الشكاوى ،التي تنشأ. كما أنه من الضروري الانتباه إلى اتهامات أشخاص آخرين. هذه التمارين النفسية فعالة جدا. في كثير من الأحيان لا نشك في مقدار الطاقة التي يتم إنفاقها على اتهام الآخرين بمشاكلنا.

بعد ظهوره في رأس شيء مشابه ،من الضروري الانتباه إلى هذه الفكرة. يجب الاستعاضة عن كل الاستدلال مثل "حدث لأنه فعل بهذه الطريقة" بـ "ماذا يمكنني أن أفعل لجعل الوضع أفضل؟". يجب أن نعمل على أنفسنا لمدة ثلاثة أسابيع. سوف تصبح هذه المكافأة عادة تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث في حياة المرء.

إذا كانت صعوبة حل مشاكل الحياةيستمر الشعور ، فمن الضروري إدراك كل شيء كمهمة جديدة للإبداع. يجب أن ندرك أن كل ما يحدث هو تجربة. من الضروري أيضًا العمل على إيجاد حلول جديدة باستخدام الخيال. بعد كل شيء ، هذا النهج إلى حالة مثيرة للاهتمام للغاية مقارنة مع تلك التي تنطوي على تدفق مع التدفق.

هدف ممارسة نفسية

ممارسة لتحسين العلاقات الأسرية

الآن نحن بحاجة إلى اتخاذ قرار بشأن الأحلام والرغبات. ربما تعتقد زوجته أنه في المقام الأول تحتاج إلى رعاية شراء منزل جيد. قد يعتقد الزوج أن تعليم الأطفال له أهمية كبيرة. كما توفر التدريبات النفسية العملية مناقشة الجانب المادي للمسألة. الصفات التي تريد رؤيتها في عائلتك هي أيضا ذات أهمية كبيرة. علاوة على ذلك ، من المهم للغاية أن يحترم الزوجان بعضهما البعض.

في هذه المرحلة ، من الضروري ترتيب أمسية الأحلام. هو أن يقول كل منكما الآخر أفكارك حول الأسرة المثالية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الزوج والزوجة صريحين بشكل متبادل. من المهم جداً التفكير في النمو الشخصي هنا ، مع إعطاء الأهمية للأطفال. ما هي العلاقات معهم في السنوات؟ كفترات دعم ، يمكنك اختيار 5 ، 10 ، 20 سنة.

 تمارين المجموعة النفسية

تمارين نفسية بسيطة في كثير من الأحيانتسمح لتحقيق نتائج كبيرة. للقيام بذلك ، لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد والصبر. ربما تكون الحياة بدون ضغوط هدفًا قابلًا للتحقيق. فلماذا كثيرا ما نتجاهل الأساليب المعتادة ، التي لا يحتاج تنفيذها إلى تكاليف إضافية؟ بعد كل شيء ، من الأفضل توقع الوضع أو معالجة المشكلة في البداية من أن يتحول بعد ذلك إلى أخصائي.

</ p>
  • التقييم: