كيفية تهدئة قبل الامتحان: المشورة من علماء النفس

في حياة الشخص ، هناك دائمًا مواقف ،عندما يكون من الضروري اجتياز الامتحانات المقابلة. في معظم الأحيان يحدث في سن مبكرة. ولكن في وقت لاحق يجب على كل واحد منا أن يثبت قدرته المهنية والفكرية والاجتماعية. لذلك ، يرافق جميع الناس في جميع أنحاء الحياة من قبل حالة من الإجهاد الامتحان. وإذا كنت لا تأخذ عواطفك ومخاوفك تحت السيطرة خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تضر بصحتك.

الغريب ، لا أحد يعلم على وجه التحديدالقدرة على أخذ الامتحانات - لا أطباء نفسانيين ولا أطباء نفسيين. في الوقت نفسه ، سيكون امتلاك مهارات نفسية فنية مفيدًا جدًا. فهي لا تسمح فقط بالاستعداد الفعال لاستسلام مختلف التخصصات ، بل أيضا للتصرف بشكل صحيح ، فضلا عن امتلاك عواطفهم. سنخبرك في هذه المقالة بكيفية تهدئة الامتحان ، ونقدم بعض التوصيات المفيدة حول هذا الموضوع. لذلك ، دعونا نبدأ.

نصائح للتحضير للامتحانات. تجهيز مكان للممارسة

إزالة الأشياء غير الضرورية وترتيبها بشكل ملائمالمساعدات اللازمة، والكتب المدرسية، وأقلام الرصاص والدفاتر، وهلم جرا. د. ووفقا لعلماء النفس، وانها لن تكون زائدة عن الحاجة للدخول في بيئة الألوان الأرجواني والأصفر، كما أنها تسهم في النشاط الفكري. لا تفعل هذا من أجل الاصلاحات التجميلية والغراء ورق الجدران. بسيطة بما يكفي لشنق الصورة في الألوان المناسبة. يمكنك حتى يوجه لهم نفسك.

ضع خطة

الناس الذين يعرفون كيفية تهدئة من قبلالامتحان في شرطة المرور ، على علم تام بأهميتها. من الضروري تقدير الحجم الكلي للمواد وتوزيعها بالتساوي لعدة أيام. محددة جدا هي التفاصيل. على سبيل المثال ، في الخطة ، يجب ألا تكون هناك ملاحظة "سأحقق بعض النجاح". وصف جميع أقسام الموضوع التي ستدرسها اليوم.

يتم إتقان المواد الأكثر صعوبة برأس "جديد"

وينطبق الشيء نفسه على القسم الذي أنتأعرف أسوأ من الباقي. ولكن هناك أيضا الوضع المعاكس ، عندما لا توجد رغبة في الانخراط في أي شيء ، ولا شيء يدخل في رأسه. ثم من المفيد أن تبدأ بدراسة مادة أكثر إثارة للاهتمام. هذا سيساعد على التغلب على الكسل والانخراط في العمل.

خذ استراحة

ينصح علماء النفس: العمل البديل والراحة. غالبا ما يتم إهمال هذه النصيحة من قبل أولئك الذين لا يعرفون الإجابة على السؤال: "كيف تهدأ قبل الامتحان ، ولكن لا تفقد رد الفعل؟" الراحة العادية هي مهمة للحفاظ على التركيز. على سبيل المثال ، لكل 50 دقيقة من الدراسة ، قم بعشر دقائق. أثناء التوقف ، يمكنك القيام بالتمارين ، ومياه الزهور ، واللعب مع حيوانك الأليف ، وما إلى ذلك.

السيطرة على عملية التعلم

في نهاية اليوم ، تحقق من درجة إتقان المواد التي تم تمريرها. اكتب جميع الأسئلة التي عملت لهذا اليوم.

لا تعض!

لا تحاول تعلم كل المواد عن ظهر قلب. المهمة الأساسية ليست حفظها ، بل فهمها. لذا حاول التركيز على أفكارك الرئيسية.

لا داعي للذعر.

يحدث ذلك في وقت التحضير لشخصهناك فكرة عن استحالة تعلم كل المواد ، ولا يعرف كيف يهدأ قبل الامتحان. في أغلب الأحيان ، يمكن أن يحدث هذا إذا لم تكن هناك خطة محددة ، والتي كتبنا عنها أعلاه. لقد حان الوقت لتأليفها. كما ينصح الخبراء باستخدام الطريقة التالية: اختر من بين المواد بأكملها أسهل المواضيع المثيرة للاهتمام ودراستها أولاً. والأسئلة التي تبدو مثل الحروف الصينية ، تترك في وقت لاحق. حتى إذا لم تتمكن من إتقان النظرية كاملة ، فإن جزءًا منها سيعرف على مستوى عالٍ جدًا.

تخلص من الأفكار السلبية

إذا كنت تتساءل: "كيف تهدأ قبل الامتحان في شرطة المرور؟" ، ننصح بما يلي: فقط لا تفكر في إمكانية الفشل. في أفكارك ، ارسم صورة الاستسلام الناجح ، وهي إجابة سهلة الفوز. الأفكار حول فشل محتمل مدمرة. أنها تقلل إلى حد كبير الدافع وتمنعهم من القيام به. من أجل تجنبها ، والتركيز بشكل كامل على مهام التدريب المعينة.

عشية الامتحان. تسليط الضوء على اليوم لتكرار

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تعرف كيف تهدأقبل الاختبار على الموسيقى ، ثم قبل يوم "ساعة X" ، كرر العمل أو الأغنية التي تقرأها من الصباح حتى المساء. افعل هذا أمام المرآة ، كما لو كنت تتحدث إلى معلم حقيقي. كسر كل الاشياء الى قطع والعمل مع كل واحد في النظام. التركيز على تلك الأماكن التي تسبب صعوبة.

استخدم مشاركاتك

في الامتحان ، لا أحد يحظر استخدامالسجلات التي قدمتها في التحضير للإجابة. في هذه الحالة ، شاهد صوتك وتعبيرات الوجه والإيماءات وقفة. يجب أن يعبر عن مظهرك وحديثك عن ثقتك بنفسك. من المعروف أن الإيماءة ، الموقف ، الصوت ليس فقط "إعطاء" الحالة الراهنة للشخص ، ولكن أيضا قادرة على التأثير عليه على أساس ردود الفعل. أي ، بعد أن بدأت في التحدث بصوت هادئ وواثق ، ستشعر حقًا بالثقة والهدوء.

واجه عقليا الوضع

في نهاية العام الدراسي ، يتم سؤال العديد من الطلابالسؤال: "كيف تهدأ قبل الامتحان؟" يمكنك تجربة الطريقة "التي تعاني من الوضع". قبل بضعة أيام من "الساعة X" ، تخيل اجتياز الامتحان في كل الألوان ومع التجارب المقابلة ، الرهاب و "الأفكار الرهيبة": تدخل الصف ، تأخذ التذكرة ، تستعد ، تترك إجابة ، إلخ. أولاً تخيل كيف تجف في الحنجرة أو اليدين المرتعشة ، ولكن في الرأس ليس هناك فكر واحد. الآن افعل العكس. كيف تريد أن تجتاز الاختبار؟ نفكر في شيء من هذا القبيل: أنت تأخذ تذكرة ، وتحضر بعناية وبثقة وبهدوء الإجابة على لوحة الامتحان دون الشعور بأي خوف. تخيل كل هذا على وجه التحديد قدر الإمكان ، في كل التفاصيل. بعد القيام بذلك عدة مرات ، سترى فعالية هذه الطريقة.

اجلب الوضع إلى حد السخف

إذا كنت خائفا جدا ولا تعرف كيفتهدئة قبل الامتحان ، يوصي علماء النفس باستخدام استقبال "جلب إلى العبث". تخويف نفسك قدر الإمكان. تخيل التفاصيل الرهيبة التي لا يمكن التفكير فيها والعواقب الكابوسية. إذا قمت بالطهي معًا أو في مجموعة ، فأخاف بعضكما البعض. من المعروف منذ فترة طويلة أن تكثيف الخوف يسبب رد فعل متناقض: فبدلاً من الوقوع في الكآبة ، يبدأ الشخص في فهم مبالغة تجاربه الخاصة. حتى أكثر العواقب خطورة لا تبدو سيئة كما كان يعتقد من قبل.

تجنب مهاجمي الهلع

الناس من هذا النوع بالتأكيد لا يعرفون كيفلتهدئة قبل الامتحان (على القيادة أو غيرها من التخصصات - وليس الجوهر المهم). قدر الإمكان تأجيل وقت الاجتماع مع هذه المواضيع غير المتوازنة ، حتى لا نشعر بالذعر منهم. مثالية - لا تتصل بهم على الإطلاق. لهذا من الأفضل أن تأتي في أقرب وقت ممكن. وخذ مثالاً من الأشخاص الذين جاؤوا إلى الامتحان بمزاج إيجابي.

نسيان المخدرات

في الآونة الأخيرة ، زيادة كبيرةعدد الأشخاص الذين يتناولون أدوية منشط الذكورة لزيادة نشاط الدماغ. إذا قمت بذلك ، فلا تنسى الجانب العكسي. الاستخدام المطول أو غير الصحيح للمنبات المجهري يسبب فرط تنبيه الدماغ ، والذي يتجلى في شكل صداع ، والتهيج ، والأرق وزيادة استثارة. وهناك تأثير مماثل يمتلكه المهدئات. فمن ناحية ، يعملون على تهدئة النظام العصبي ، ومن ناحية أخرى - تمنع بشكل كبير عمل الدماغ ، مما يقلل من القدرة على التركيز والعقل بشكل عام.

استنتاج

الآن أنت تعرف كيف تهدأ قبل الامتحانولا تقلق بشأنها. الجميع سمع عبارة: "لكي تكون على أتم استعداد ، لا يوجد سوى ليلة واحدة في عداد المفقودين." في الواقع ، إنها أسطورة. أنت بالفعل متعب جدا ، لذلك لا تجهد نفسك ، تجلس طوال الليل في الكتب. على العكس من ذلك ، من الأفضل المشي في المساء في الهواء النقي والذهاب للنوم في وقت مبكر. سيسمح لك هذا بالنوم والاستيقاظ في الصباح ، والاستيقاظ ، والاستراحة ، وحتى مع بعض الشعور بالعدوانية الصحية. بعد كل شيء ، فإن الامتحان هو نوع من النضال من السحر ، والتي يجب أن تكون قادرة على الوقوف لنفسك.