كيفية تطوير مقاومة الإجهاد: 10 قواعد

أصبح الإجهاد اليوم غير قابل للتصرفجزء من الحياة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى. هم باستمرار في حالة من التوتر ، في السباق الأبدي. ولذلك ، فإن مسألة كيفية تطوير مقاومة الإجهاد ، وزيارات كل واحد منهم تقريبا. بما أن المواقف والأحداث المعقدة في الحياة تكفي ، وتظهر من وقت لآخر. هناك ظروف تجعل من الضروري إعادة النظر بشكل كامل في وجهات نظرهم حول الحياة وعدم إمكانية التعرف عليها بشكل عام.

يمكن أن يكون مختلف الأحداث غير سارة. في نظرهم ، يبدأ الشخص بتجربة عاصفة هائلة من المشاعر السلبية ، والتي يبدو له أنه لا يستطيع التعامل معها بمفرده. وهذا يعطيه انعدام الثقة بالنفس ، ونتيجة لذلك ، هناك حالة من عدم الاكتراث والإحباط في الحياة.

الناس مقاومة للإجهاد

ولكن هناك أناس يأتون بسرعة كافيةفي حد ذاتها بعد الضغط من ذوي الخبرة والتكيف مع ظروف الحياة الجديدة وظروفها. وغالبا ما يتم مساعدتهم في هذا عن طريق التمارين النفسية لتطوير مقاومة الإجهاد.

ولكن لا يوجد خوارزمية واحدةالإجراءات لجميع الناس (نفس). هناك بعض الممارسات التي يمكن لكل شخص اختيار الطريقة المناسبة له. بتعبير أدق ، إنها معقدة من التدريبات الفعالة. ولكن بما أن عتبة الإجهاد الحرجة لكل شخص مختلفة ، فيجب عندئذٍ أن يتم اختيار مجموعة من الأفراد بشكل فردي.

ستخبرك المقالة كيف تتطورمقاومة الإجهاد. أيضا ، سيتم وصف التقنيات التي تساعد على البقاء على قيد الحياة من الصعب المواقف. يمكن للجميع أن يختار لنفسه معقد معين ، والذي سيكون مقبولا بالنسبة له.

ما هي مقاومة الإجهاد؟

مقاومة الإجهاد تنطوي على التكيفرجل في حالة حياة حرجة بالنسبة له. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون صدمات نفسية ، وتهديدات ، ومآسي ، ومشاكل صحية ، وعلاقات مع الأشخاص المقربين ، ومشاكل في العمل ، وصعوبات مالية وما إلى ذلك. تنطوي مقاومة الإجهاد على القدرة على التعامل مع مثل هذه الظروف والعودة بسرعة إلى حالة ذهنية عادية.

خلال البحث وجد أن كليمكن للشخص الحصول على هذه الجودة. بعد كل شيء ، إنه ليس شيئًا خارقًا. إذا لاحظت ، كثيرًا ما يظهره الناس. من المهم جداً أن نفهم أن الأشخاص الذين يطورون مقاومة الإجهاد لا يصبحون غير مبالين بالمعاناة ويسهلون مواجهة أي صعوبات. لن يختفي الألم على المستوى العاطفي والصدمة النفسية الخطيرة في أي مكان ، بل يتعلم الشخص كيفية التعامل معه ، وأختبره بشكل أقل إيلاما ويجد نفسه على المسار الصحيح.

لكن الجودة ، مثل مقاومة الإجهاد ، ليست كذلكهي سمة فطرية. عليك أن تعرف أن هذه مهارة اكتسبتها طوال حياة الشخص. هذه الميزة تعني ، على وجه العموم ، المعتقدات ، والأفعال ، ومسار أفكار الشخص ، التي يكتسبها في سياق تطوره.

تطوير مستوى مقاومة الإجهاد

مقاومة الإجهاد هي مجموعة كاملة من العوامل. استناداً إلى نتائج البحث ، تم تحديد أن مستوى الحيوية يعتمد في كثير من الأحيان على دعم ورعاية الأسرة والبيئة للشخص. العلاقات مهمة حيث يشعر المرء بالحب وعلى درجة عالية من الثقة. هذا يساعد على تطوير مهارة مقاومة الإجهاد والاعتقاد بأنه من الممكن التعامل مع العديد من الظروف الحيوية.

المساعدة للحصول على مستوى عالٍ كفاية من عوامل مقاومة الإجهاد مثل:

القدرة على بناء خطط الحياة وتجسيدها في الواقع أو اتخاذ خطوات لتنفيذها من أجل الاقتراب من الحد الأقصى إلى الهدف ؛
الثقة بالنفس ، والتقييم الحقيقي والموضوعي لمهاراتهم ومواهبهم ، والحساب الصحيح لقواتهم في أي مسألة والتعهد ؛
مهارات إيجابية في حل المشكلات ومهارات التعامل مع الآخرين ؛
القدرة على التحكم في عواطفك وتدفق المشاعر.

يمكن تطوير جميع الصفات المذكورة أعلاه في كلٍ من المجمع ، وبشكل منفصل. من الممكن القيام بذلك بنفسك ، عن طريق التطوير الذاتي ، وبمساعدة أخصائي.

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ إستراتيجية

من الضروري أن ندرك أن النفسيةمقاومة الإجهاد في حياتي - انها ليست شيئا لمرة واحدة، وليس شرطا التي يمكن أن تحدث مرة واحدة ومرة أخرى أبدا. كل الناس مختلفون ، ولهذا فإن رد الفعل غريب. لا تساعد الطريقة التي يتعامل بها الشخص مع الإجهاد دائمًا الآخر. لكل شخص يجب أن تطبق استراتيجيات مختلفة في المعركة، وهذا يتوقف على طبيعة ونوع الشخصية. تقدم الجمعية الأمريكية للطب النفسي 10 طرق فعالة تساعد في مكافحة الإجهاد. يمكن استخدامها لتطوير استراتيجية خاصة بهم لتطوير المقاومة لمختلف العوامل المهيجة.

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ سيتم تقديم 10 قواعد أدناه.

الأزمة ليست مشكلة ، والتي لا يوجد مخرج منها

عندما يكون الشخص غير قادر على تغيير مجرى الموقف والظروف التي يجب أن يتحملها ، فمن الضروري تغيير موقفه ورد فعلهم. حاول أن تنظر إلى ما وراء الحاضر. من الضروري أن نتصور أن الوضع في المستقبل سوف يصبح أفضل بكثير. وهكذا ، وبدون وعي ، سيبدأ الشخص في انتشال نفسه من ظروف الحياة السائدة والسعي من أجل تحسينها. من المهم الانتباه حتى لأصغر التفاصيل والأسباب ، التي تتحسن من خلالها الحالة ، ومحاولة العودة إليها في كثير من الأحيان.

علاقات جيدة مع دائرة قريبة من الناس

العلاقات الجيدة مع العائلة والأصدقاء ليست كذلكالدور الأخير في حياة الإنسان. بما أنهم إذا كانوا يثقون ، على مقربة ، فسيكون بمقدورهم دائمًا استبدال كتفهم والاستماع فقط ، وتقديم يد المساعدة إذا كانت مطلوبة.

لذلك يصبح الشخص أكثر ثقة في بلدهالقوى والخلفية موثوقة. الشعور بالدعم والحماية مهم جدا. هذا يزيد من مستوى مقاومة الإجهاد. أيضا، يعتقد العديد من علماء النفس أن المشاركة في مختلف الجمعيات، مثل المنظمات والمجموعات ذات الاهتمام الدينية كافية، يمكن أن تساعد حقا شخص التعامل مع صعوبات. وأيضا ، بمساعدة الآخرين ، يساعد الشخص نفسه.

تحديد هدف والسعي من أجله

هذه نقطة مهمة جدا. من الضروري تحديد أهداف معينة. وخطوة خطوة نسعى جاهدين لتحقيقها. يمكنك القيام بشيء يقربك من الهدف كل يوم. وبعد ذلك ، مع مرور الوقت ، سوف تصبح المهام التي تبدو غير قابلة للتحقيق ومحددة للغاية أكثر قابلية للفهم ، والشخص نفسه لن يلاحظ كيف وصل إلى ما أراد تحقيقه.

لرؤية الأشياء في المنظور

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ من الضروري النظر إلى الوضع المعقد الحالي كما لو كان من الخارج وتقييمه بشكل مناسب ، دون ترك العواطف. وهكذا ، سوف يقع الكثير في مكانه. يمكن للشخص أن يرى بوضوح أكثر كيفية التصرف بشكل أكبر. من المهم عدم جعل فيل الخروج من molehill. وتقييم موضوعي كل شيء.

التغيرات في الحياة - هذا جزء منه

بعض الأهداف لبعضقد تكون فترة زمنية غير متوفرة لأي سبب من الأسباب. لا داعي للذعر بسبب هذا. تحتاج إلى إعادة التفكير في ما تتغير الظروف، لا يزال بإمكانك، وما هو ليس كذلك. والبدء في العمل، بدءا من الظروف التي من شأنها أن تكون قادرة على تعديل ونعلق على ذلك بعض الجهد.

التصرف ، لا تنتظر

في أي موقف معاكس ،التصرف بنشاط قدر الإمكان. لتحويلها للأفضل ، تحتاج إلى اتخاذ القرارات. لا تنتظر وانتظر حتى تختفي المشكلة بنفسها.

البحث عن طرق للتنمية الذاتية والمعرفة الذاتية

يحدث في هذه العملية يتعلم الناس عن أنفسهمالعديد من الأشياء الجديدة. يدركون أنهم قد نما روحيا في طريقهم للخروج من بعض ظروف الحياة الصعبة. وبعد تجربة الحرمان لديهم ثقة بالنفس ، تغير الموقف تجاه الناس والحياة بشكل عام. كان هناك نقطة تحول في النظرة إلى الحياة وإعادة تقييم القيم.

انظر إلى نفسك بشكل إيجابي

يجب أن تثق في التجربة الشخصية والحدس في حل المشكلات المعقدة. من الضروري تطوير الثقة بالنفس.

كن متفائلا

من الضروري ، على الرغم من كل شيء ، أن تحافظ على الأمل في أن تأتي الأوقات الجيدة. من المهم محاولة تمثيل ما تسعى إليه بصريًا ، وعدم إضاعة الوقت في التفكير في مخاوفك.

لحماية نفسك

من الضروري الانتباه إلى مشاعر المرء ويحتاج إلى المشاركة في الأنشطة التي تجلب المتعة والاسترخاء. هذا يؤثر على تطوير مقاومة الإجهاد. تمارين مثل التأمل هي أيضا جيدة. أيضا ، التمارين البدنية ضرورية.