كيفية تعزيز عضلات المهبل؟ التقنيات والتمارين الفعالة

مسألة كيفية تعزيز عضلات المهبل،هي ذات صلة للمرأة في أي عمر. في الفتيات فهي مرنة جدا وقوية، ولكن مع التقدم في السن وبعد الولادة يمكن أن تضعف بشكل كبير. تغيير هذا الوضع يمكن أن يكون من خلال التدريب الخاص.

تمارين لتقوية عضلات المهبل

وقد استنتج أطباء النساء لفترة طويلة أن الصحةامرأة تعتمد إلى حد كبير على حالة العضلات المهبلية. طور أرنولد كيجل نظاما من التمارين التي كانت تهدف إلى السيطرة على عضلات المهبل، في أوائل الأربعينيات من القرن العشرين. اليوم، يتم تدريب العديد من النساء من مختلف الأعمار وفقا لنظام كيجل. لزيادة قوة العضلات من العجان وتحسين أداء الجهاز التناسلي، تتوفر تمارين خاصة. ولكن وبصرف النظر عن هذه التقنية الغربية، لا تزال هناك ممارسات: التانترا والصينية والهندية. المدرسة الغربية ليس لها تاريخ يرجع إلى قرون. ظهر في أوائل القرن العشرين وكان المقصود للوقاية من العديد من أمراض الجهاز التناسلي للأنثى.

كيفية تعزيز عضلات المهبل وفقا لنظام كيجل؟

والهدف الرئيسي من نظام كيجل هو تعزيز عضلات قاع الحوض. هناك نوعان من التمارين الرئيسية:

1. تقلصات العضلات لفترات طويلة لمدة عشر ثوان. تحتاج إلى تكرار ذلك في غضون خمس دقائق.
2. تقلصات العضلات الإيقاعي في غضون دقيقتين. ضغط لمدة خمس ثوان، ثم خمس ثوان من الاسترخاء.

وسوف يساعد التدريب المنتظم على نظام كيجلوتعزيز العضلات الحميمة، وضعف بسبب الولادة والحمل. خاصة وأنه لا يستغرق الكثير من الوقت، ولكن يمكنك أن تفعل ذلك دون انقطاع من الأنشطة اليومية.

كيفية تدريب عضلات المهبل مع مساعدة من اليوغا؟

هذا النوع من الجمباز، مثل اليوغا، لديها أيضا عدد من التمارين لتعزيز عضلات المهبل وأرضية الحوض. هناك ثلاثة تمارين الأكثر فعالية وسهلة لأداء.

1. "فراشة"، أو باندا كوناسانا. لإجراء هذا التمرين، تحتاج إلى ربط القدمين معا وخفض ركبتيك أقرب إلى الأرض ممكن. من المهم عدم ثني ظهرك، ولكن ابقائه مستقيما.
2. تشكل من المصارع السومو. من أجل اتخاذ هذا تشكل، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع، لافتا توقف في اتجاهات مختلفة. فمن الضروري الجلوس بحيث أشكال خط مستقيم بين الركبتين. عند تنفيذ هذا التمرين، يجب ضغط عضلات المهبل والشرج أثناء الزفير وسحب ما يصل الصحافة في البطن.
3. Sukkhasana. كيفية تعزيز عضلات المهبل مع هذا التمرين؟ تحتاج إلى الجلوس على الأرض، عبر أرجل وعقد الأيدي في قلعة ناماستي. ثم من هذا الموقف تحتاج إلى الحصول ببطء، والحفاظ على التوازن. يجب أن يكون الظهر على التوالي، التاج كما أنه يمتد إلى أعلى.

كيفية تعزيز عضلات المهبل بمساعدة الكرات المهبلية

تبدأ في تدريب مع أبسطالكرات. الحديد سيكون ثقيلا. قبل الشحوم الكرات ووضعها داخل المهبل. ثم يمكنك الحصول على ما يصل، على سبيل المثال، والقفز. مهمتك هي للحفاظ على الكرات في الداخل. فمن الواضح أنه سيكون من الصعب في البداية أن تفعل، ولكن بعد التدريب المنتظم سوف تحصل ليس فقط للحفاظ عليها، ولكن أيضا للتحرك، بالتناوب إجهاد عضلاتك.